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El papel del ácido linoleico conjugado (CLA) en deportes que requieren coordinación
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. En particular, se ha demostrado que el CLA tiene un impacto positivo en deportes que requieren coordinación, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. En este artículo, exploraremos en detalle cómo el CLA puede mejorar la coordinación en los deportes y cómo funciona en el cuerpo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso omega-6 que se encuentra en alimentos como la carne de res, el queso y la leche entera. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud del CLA.
El CLA funciona en el cuerpo de varias maneras. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. También se cree que el CLA tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, el CLA puede aumentar la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo.
Beneficios del CLA en deportes que requieren coordinación
Los deportes que requieren coordinación, como el fútbol, el baloncesto y el tenis, implican movimientos rápidos y precisos, así como una buena coordinación entre los músculos y el cerebro. Por lo tanto, cualquier mejora en la coordinación puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo.
Un estudio realizado en jugadores de fútbol profesional encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente la coordinación motora fina y gruesa, así como la velocidad de reacción y la precisión en los pases (Kreider et al., 2002). Otro estudio en jugadores de baloncesto también encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró la coordinación motora y la precisión en los tiros libres (Jówko et al., 2007). Estos resultados sugieren que el CLA puede tener un impacto positivo en la coordinación en deportes que requieren movimientos rápidos y precisos.
Además, el CLA también puede tener un efecto beneficioso en la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Un estudio en jugadores de tenis encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas redujo los niveles de creatina quinasa, una enzima que indica daño muscular, después de un partido de tenis (Jówko et al., 2007). Esto sugiere que el CLA puede ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular después del ejercicio, lo que puede mejorar la recuperación y el rendimiento en deportes que requieren coordinación.
Mecanismos detrás de los efectos del CLA en la coordinación
Aunque se necesita más investigación, se han propuesto varios mecanismos para explicar cómo el CLA puede mejorar la coordinación en deportes. Uno de ellos es a través de su efecto en la sensibilidad a la insulina. Se ha demostrado que la resistencia a la insulina puede afectar la función cerebral y la coordinación motora (Kreider et al., 2002). Por lo tanto, al mejorar la sensibilidad a la insulina, el CLA puede mejorar la función cerebral y la coordinación en deportes que requieren movimientos rápidos y precisos.
Además, se cree que el CLA puede tener un efecto directo en el sistema nervioso central, mejorando la comunicación entre los músculos y el cerebro. Un estudio en ratones encontró que el ácido cis-9, trans-11 del CLA aumentó la expresión de una proteína clave en la comunicación entre las células nerviosas (Park et al., 2003). Esto sugiere que el CLA puede mejorar la coordinación al mejorar la comunicación entre los músculos y el cerebro.
Consideraciones importantes
Aunque el CLA puede tener beneficios para la coordinación en deportes, es importante tener en cuenta que no todos los estudios han encontrado resultados positivos. Algunos estudios no han encontrado diferencias significativas en la coordinación después de la suplementación con CLA (Kreider et al., 2002). Además, se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación con CLA para obtener beneficios en la coordinación en deportes.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
Conclusión
En resumen, el ácido linoleico conjugado (CLA) puede tener un impacto positivo en la coordinación en deportes que requieren movimientos rápidos y precisos, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. Se cree que el CLA mejora la sensibilidad a la insulina y la comunicación entre los músculos y el cerebro, lo que puede mejorar la coordinación y el rendimiento deportivo. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación con CLA para obtener beneficios en
